2026.5.30 モナシュ大学主導の研究レビューによると、ナッツの摂取は男性の生殖能力を高める可能性があることが明らかになった。
研究チームは、1日に2食分以上ナッツを摂取する男性を対象とした介入研究が2件しか見つからず、女性を対象とした研究は皆無であることから、ナッツが男女の生殖能力に及ぼす潜在的な効果について、さらなる研究が必要だと提言している。
栄養学誌「Advances in Nutrition」に掲載された、ナッツと男女の生殖能力との関連性に関するエビデンスを体系的にレビューした初の研究によると、ナッツを毎日摂取することで精子の質が向上する可能性があるという。
調査の結果、4つの論文が見つかりました。そのうち2つは、西洋式の食生活を送る健康な男性に、1日あたり少なくとも60グラム（両手いっぱい）のナッツを摂取させた無作為化臨床試験でした。18歳から35歳までの健康な男性223人を対象としたこれらの試験のメタ分析では、精子の質は改善したものの、精子濃度は改善しなかったことが分かりました。
一方の試験では、殻付きのクルミ75グラムを12週間毎日摂取させ、もう一方の試験では、クルミ30グラム、アーモンド15グラム、ヘーゼルナッツ15グラムを14週間毎日摂取させました。対照群は、ナッツを摂取しない同様の食事を摂りました。
筆頭著者であるモナシュ大学栄養・食餌療法・食品学部およびモナシュ・ビクトリアン心臓研究所のバーバラ・カルドーソ博士は、今回の試験では、ナッツを摂取している人はもともと健康状態が良い可能性も考慮に入れたと述べています。
カルドーソ博士はまた、特定のナッツが使用されたものの、アレルギーの問題がない限り、他の組み合わせでも同様の効果が期待できるだろうと述べています。
「両研究の統計分析では、運動量などの他の要因も考慮して調整を行いました」とカルドーソ博士は述べています。「今回の結果は、このシンプルな方法が、他の生活習慣に関わらず、良い効果をもたらすことを示しています。」
「試験参加者は必ずしも健康的とは言えない欧米型の食生活を送っていました。つまり、普段の食事にナッツを加えるだけで、それ以上の食事内容の変更を必要とせずに良い効果が得られたということです。
これらの研究結果は妊娠を希望する人々にとって非常に有益ですが、ナッツが女性の生殖能力に及ぼす影響を評価するための研究も必要です。結果をより確固たるものにするためには、男女両方を対象とした研究をさらに進めることを提唱します。」
不妊症とは、12ヶ月間、避妊せずに定期的に性交渉を行っても妊娠に至らない状態と定義されます。世界中で、生殖年齢のカップルの8から12％が不妊症に悩まされていると推定されています。
系統的レビューとメタアナリシスでは、ナッツに含まれる高濃度のオメガ3多価不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールが生殖機能の改善に役立つ可能性があるという仮説が立てられました。
「ここで言うナッツとは、生のナッツかローストしたナッツのことです」とカルドーソ博士は述べています。「塩分や糖分は高血圧やインスリン抵抗性など、さまざまな健康問題と関連しているため、塩味や糖分を多く含むナッツは避けるべきです。」
ナッツ摂取が女性の生殖能力に及ぼす影響を調査したランダム化臨床試験は、これまで実施されていません。
筆頭著者であるニコル・ケロー博士は、昨年チームが発表したレビュー論文で、地中海式ダイエットと体外受精を受ける女性における臨床妊娠および生児出産率の向上との関連性が明らかになったと述べました。
栄養・食餌療法・食品学部およびハドソン医学研究所先天性免疫・感染症センターに所属するケロー博士は、ナッツ類は地中海式ダイエットに含まれる多くの有益な食品の一つであると付け加えました。
「私たちが調査した研究では、男性は精子の質を大幅に改善するために、1日にわずか60から75グラムのナッツを摂取するだけで十分でした」と彼女は述べました。「これは1日に約2握り分のナッツに相当します。」
「ナッツは太りやすいと思われがちですが、研究によると、1日に1から2握り分のナッツを食べる人は、ナッツを食べない人よりも痩せやすい傾向があります。また、ナッツには一価不飽和脂肪酸、抗酸化物質、食物繊維など、健康維持に不可欠な栄養素が豊富に含まれています。」
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https://www.monash.edu/news/articles/nuts-may-enhance-fertility-for-men-study
