2026.5.26 不妊症はしばしば女性特有の問題と考えられがちだが、オーストラリアで行われる体外受精（IVF）の3回に1回は男性不妊が原因となっている。
私たちは最近、男性不妊症と診断された男性が、妊孕性のある男性や不妊症のパートナーを持つ男性よりも、より大きな精神的苦痛を経験するかどうかに関する文献レビューを発表しました。その結果、不妊の原因に関わらず、不妊症のカップルの男性は、妊孕性のある男性よりも、うつ病、不安、および全般的な精神的苦痛の症状が多く、生活の質の一部が低下し、自尊心が低いことがわかりました。
研究によると、精子数は世界的に減少傾向にあり、生活習慣や環境要因が男性の生殖能力を低下させる可能性があることも示されている。
男性不妊の原因のほとんどは予防できませんが、精子をできるだけ健康に保つ方法を知っておくことは重要です。ここでは、男性が生殖能力を高めるためにできる5つのことをご紹介します。
1. 健康的な体重範囲を維持するように努めましょう
肥満はホルモンバランスの変化を引き起こし、精液に悪影響を及ぼします。具体的には、精子の総数、精子の運動能力、生存精子の数、正常な形状の精子の数などに影響が出ます。
これらは自然妊娠と体外受精の両方の可能性を低下させる。
朗報は、男性の過体重が生殖能力に及ぼす悪影響は回復可能であるということです。定期的な運動と健康的な食生活は、体重を減らし、精子の質を改善するのに役立ちます。
果物、野菜、全粒穀物、ナッツ類、低脂肪乳製品、魚介類を豊富に含み、赤身肉や加工肉、お菓子、加糖飲料を控えた健康的な食事が、精子の質の向上につながるという強力な証拠がある。
2. 娯楽目的の薬物使用を避ける
娯楽目的の薬物使用は、生殖機能の低下と関連している。コカイン、ベンゾジアゼピン、ヘロイン、メタンフェタミン、オキシコドン、エクスタシーなどの精神活性薬は、性欲、テストステロン産生、精子産生、精子の質など、男性の生殖機能に悪影響を及ぼす。
マリファナの使用と精子の質との関連性に関する研究は決定的な結論には至っていないものの、マリファナを頻繁に使用すると精子の質が低下し、精巣がんのリスク要因となる可能性を示唆する証拠がいくつか存在する。
3．アナボリックステロイドは避ける
男性の中には、身体能力や外見を向上させるためにアナボリックステロイドを使用する人がいる。世界的に見ると、男性の約16人に1人（6.4%）が生涯のうちに一度はアナボリックステロイドを使用したことがあると推定されている。20歳から39歳の男性重量挙げ選手、格闘家、警備員などが、アナボリックステロイドの最も一般的な使用者層である。
アナボリックステロイドは筋肉の成長と脂肪の減少に貢献するが、睾丸のサイズを小さくしたり、精子の生成を減少または停止させたり、インポテンスや不妊症を引き起こしたりするなど、性機能にも影響を与える。
研究によると、ほとんどの男性はアナボリックステロイドの使用を中止してから1年以内に再び精子を作り始める。しかし、アナボリックステロイドの使用によって不妊になった男性を対象とした最近の研究では、一部の男性では精子形成に長期的なダメージが残ることが明らかになった。
アナボリックステロイドの使用を中止し、精子産生を改善するためのホルモン治療を6ヶ月間受けた男性を対象としたこの研究では、半数以上が6ヶ月後も精子を全く産生しないか、ごく少量しか産生しなかった。
4. 喫煙と電子タバコの使用をやめる
タバコの喫煙が健康全般に悪影響を及ぼすことは誰もが知っていますが、男性の生殖能力や生殖結果にも悪影響を及ぼすという証拠が最近明らかになりました。
過去10年間で、特に若年層の間で電子タバコの人気が高まっている。500以上の電子タバコブランドと8000種類以上のフレーバーが市販されている。動物実験からは、電子タバコが男性の生殖機能に悪影響を及ぼす可能性があるという証拠が増えつつあり、専門家は妊娠を希望する場合は電子タバコの使用を避けるよう勧めている。
5．環境化学物質への曝露を減らす
私たちは日常生活の中で、使用する製品、食べる食品、呼吸する空気などを通じて、さまざまな環境化学物質にさらされています。いわゆる内分泌かく乱物質は、男性ホルモンを模倣したり阻害したりすることで、精子の質を低下させ、不妊症を引き起こす可能性があります。
これらの化学物質は私たちの身の回りに遍在しているため、完全に避けることは不可能です。しかし、以下のような簡単な対策を講じることで、曝露量を減らすことができます。
果物や野菜を洗う
加工食品、缶詰食品、包装済み食品の摂取量を減らす
柔らかいプラスチックボトルではなく、ガラス製または硬質プラスチック製のボトルで飲む。
食品を加熱する際は、プラスチック製のテイクアウト容器やラップで覆った容器ではなく、ペーパータオルや皿で覆った陶器やガラス製のボウルを使用する。
